Intro whiteboard
We beginnen elke les bij het whiteboard.
We starten met het rondje hoe het met iedereen gaat.
Daarna bespreken we de les en wat we gaan doen.
Er is veel aandacht voor elkaar.
Een van de kids verzint een vraag wat hij/zij wil weten van de andere kids.
Warming-up
Vaak beginnen we de warming up met een spel.
Het is leuk en zo zorgen we er voor dat het lichaam in de "sportmodus" komt.
Hierna doen we een specifiekere warming up voor de training die we gaan doen.
Skill of Kracht
Na de warming up doen we een kracht gedeelte of we leren een nieuwe 'Skill' aan. Een nieuwe beweging.
In dit gedeelte van de training is er ook uitgebreid aandacht voor techniek.
Met het krachtgedeelte gaan we niet voor maximaal aantal kilo's, maar voor het aanleren van bewegingen met meerdere herhalingen.
Workout
Tijd voor de workout!
Niet langer dan 12 minuten kunnen de kids aan de bak. Wisselend van individuele wods tot buddy of teams wods.
Er komen veel crosstraining elementen in voor wat soms gecombineerd wordt met strongmen oefeningen.
Naast het doen van de workout is er ook veel aandacht naar het elkaar aanmoedigen en motiveren.
We maken gebruik van verschillende types workout: AMRAP, EMOM, 21-15-9 of voor tijd.
Finisher
We eindigen de meeste trainingen met een finisher.
Een kort moment waar de kids elkaar kunnen uitdagen met een bepaalde beweging of houding.
Een wedstrijdje wie het langst aan het rek kan hangen bijvoorbeeld.
Maar ook hebben we soms een kort wedstrijdje in teamverband.
Objecten verplaatsen of een race met bepaalde oefeningen/bewegingen.
De les afsluiten
We sluiten de les altijd weer af bij het whiteboard.
We evalueren hoe de workout is gegaan en of iedereen lekker getraind heeft.
Leerpunten worden besproken en we becomplimenteren elkaar.
Na de high fives of de zelf bedachte handshakes is de les voorbij.